· Sanne de Wit
Op je rug slapen
De holte, niet het hoofd
Lig je op je rug op een vlakke ondergrond, dan raakt je achterhoofd al bijna het matras. Wat er open blijft is de holte van je nek — de natuurlijke kromming tussen je schedel en je schouders. Dát is wat een kussen moet vullen, en meer niet.
Vandaar dat een stapel kussens hier averechts werkt. Je hoofd komt omhoog, je kin zakt naar je borst, en de spieren aan de achterkant van je hals staan de hele nacht op rek.
Wat een kussen met twee hoogtes hier doet
Bij een kussen met twee hoogtes gebruik je op je rug de lage kant, die met de duidelijkste kuil in het midden. De kuil neemt je achterhoofd op, de rand eronder vult de holte van je nek. Draai je in de nacht op je zij, dan is de andere kant de juiste — zie op je zij slapen.
Je onderrug en je knieën
Plat op je rug op een stevig matras trekt je bekken je onderrug hol. Een kussen of een opgerolde deken onder je knieën kantelt je bekken iets terug en haalt die trek eruit. Veel mensen die op hun rug slecht liggen, liggen niet slecht door hun kussen maar door hun benen.
Snurken
Op je rug zakken je tong en je zachte gehemelte verder naar achteren dan op je zij. Voor wie snurkt is dat vaak de houding waarin het het luidst is. Wat daaraan te doen valt staat in wat helpt tegen snurken; het antwoord is zelden « een ander kussen ».
Als je op je rug in slaap valt maar op je zij wakker wordt
Dat is normaal — de meeste mensen wisselen meerdere keren per nacht zonder het te merken. Kies dan niet het kussen voor de houding waarin je inslaapt, maar een kussen dat allebei aankan.
Je armen
Bij rugligging gaat de aandacht naar het hoofd, terwijl de armen bepalen hoe stil je blijft liggen. Twee standen komen het meest voor en ze pakken verschillend uit. Armen langs het lichaam is de rustigste: er is niets dat spant en er verandert niets in de loop van de nacht. Armen boven het hoofd voelt aan het begin ruim, en houdt je schouders urenlang in een stand die ze overdag zelden aannemen — wie zo wakker wordt met een doof gevoel in een arm, heeft daar meestal de verklaring.
De tussenweg is de handen op de buik of laag op de borst, eventueel met een klein kussen onder elke elleboog. Dat neemt het gewicht van je schouders weg zonder dat er iets omhoog hoeft.
Een te hoog kussen: waaraan je het merkt
Op je rug is een te hoog kussen makkelijker te herkennen dan op je zij, omdat het effect direct zichtbaar is: je kin zakt richting je borst. Dat is de stand waarin je een uur lang naar je voeten kijkt zonder het te weten.
Twee signalen 's ochtends horen daarbij. Het eerste is een gevoel voor in de keel, of het idee dat je met je mond open geslapen hebt. Het tweede is dat je 's nachts naar je zij bent gedraaid zonder dat je dat van plan was: dat is het lichaam dat de stand corrigeert. Een kussen met twee hoogtes ondervangt dat, mits je de lage kant gebruikt — dat is precies waar mensen zich in vergissen, omdat de hoge kant er comfortabeler uitziet.
Waarom rugligging in een vreemd bed vaak beter bevalt
Veel mensen merken dat ze in een hotel of bij familie op hun rug slapen terwijl ze thuis op hun zij liggen. Dat is niet toevallig en het zegt iets nuttigs: in een vreemd bed ken je de matras niet, en rugligging is de houding waarin je het minst van een matras vraagt. Zijligging vraagt dat je schouder ergens in kan zakken; rugligging niet.
Wie dat herkent, heeft daarmee een aanwijzing over zijn eigen matras thuis. Slaap je elders op je rug en thuis niet, dan is de vraag niet welk kussen je nodig hebt maar wat je matras doet. Hoe die twee samenhangen, staat in welke hoogte je hoofdkussen moet hebben.
Bekijk het vlinderkussen
Je keuze: Grijs — Zwart
Nog een beperkt aantal op voorraad