· Sanne de Wit
Wat helpt tegen snurken?
Eerst: waar het geluid vandaan komt
In je slaap ontspannen de spieren in je keel. Bij een deel van de mensen wordt de doorgang daardoor zo nauw dat de lucht er sneller doorheen moet. Het weefsel langs die doorgang — je zachte gehemelte, je huig, soms je tongbasis — begint dan te trillen. Dat trillen hoor je.
Alles wat die doorgang nauwer maakt, maakt het snurken erger. Alles wat hem ruimer maakt, minder. Dat is het hele principe, en het verklaart waarom de tips die je overal leest zo verschillend zijn: ze grijpen elk op een ander punt aan.
De routes, één voor één
| Route | Waarop het aangrijpt | Wat je moet weten |
|---|---|---|
| Op je zij gaan liggen | Je tong en gehemelte zakken minder naar achteren | Vaak het duidelijkste effect, en gratis. Lastig vol te houden als je een rugslaper bent. |
| Neusstrips of -spreiders | De neusdoorgang | Werkt alleen als je neus het knelpunt is. Bij een keelknelpunt verandert het niets. |
| Alcohol laten staan ’s avonds | Alcohol ontspant de keelspieren extra | Merkbaar bij wie regelmatig ’s avonds drinkt. |
| Gewicht | Vetweefsel rond de hals vernauwt de doorgang | Langzaam, maar bij overgewicht een van de sterkste factoren. |
| Mandibulair repositie-apparaat (beugel) | Schuift je onderkaak naar voren | Loopt via je tandarts. Geen doe-het-zelf-aankoop. |
| Hoofdeinde iets hoger | De hoek van je hals | Zet je bed hoger, niet je kussen: een dik kussen knikt je hals juist dicht. |
Wat een kussen hier wel en niet doet
Een kussen verandert twee dingen: hoe makkelijk je op je zij blijft liggen, en of je kin naar je borst zakt. Dat eerste kan schelen, want zijligging is de route met het duidelijkste effect. Dat tweede werkt de andere kant op: een te hoog kussen knikt je hals dicht en maakt het nauwer, niet ruimer.
Wat een kussen niet doet, is snurken verhelpen. Wij verkopen kussens en wij zeggen dat expres: een « anti-snurkkussen » zonder onderzoek erachter is een gezondheidsclaim zonder onderbouwing. Wat je op onze pagina kussen en snurken leest, blijft binnen wat wij kunnen hardmaken.
Grootmoederstips: wat ervan klopt
De tennisbal in het rugpand van je pyjama is de bekendste. Het idee klopt — je belet jezelf op je rug te rollen — en het is de goedkoopste vorm van positietherapie die er bestaat. Dat het je slaap onderbreekt is meteen het bezwaar.
Van gorgelen met zout water, olijfolie voor het slapen of pepermuntolie op je kussen is geen mechanisme bekend dat de doorgang ruimer maakt. Het kan geen kwaad; verwacht er alleen niets van.
Wanneer het geen kwestie van tips meer is
Snurken met adempauzes, wakker schrikken met een snak naar adem, of overdag in slaap vallen terwijl je genoeg uren in bed hebt gelegen: dat zijn signalen van mogelijke slaapapneu. Daarvoor ga je naar je huisarts, niet naar een webshop.
Wat de ander kan doen
Bijna alles wat over snurken geschreven wordt, richt zich op degene die snurkt. In de praktijk is degene die er wakker van ligt vaak degene die er iets aan moet doen, en die heeft ook opties.
- Eerder gaan slapen. Inslapen lukt in stilte makkelijker dan in geluid; wie als eerste slaapt, wordt van hetzelfde geluid minder wakker.
- Oordopjes van schuim. Die zijn goed in het lage, constante deel van het geluid. Ze halen het niet weg, ze halen de scherpte eraf.
- Een constant achtergrondgeluid. Een ventilator of een luchtreiniger maakt het verschil tussen stilte en snurken kleiner, en het is dat verschil dat wakker maakt.
- Apart slapen. Dat is geen nederlaag maar een oplossing, en het is er een die werkt. Twee mensen die uitgerust zijn, hebben minder ruzie over snurken dan twee mensen die dat niet zijn.
De avond ervoor
Snurken is niet elke nacht even hard, en dat verschil zit vaak in de uren ervoor. Alcohol in de avond is de bekendste factor, en het effect is er ook bij een klein glas. Zwaar of laat eten wordt vaak genoemd, evenals een verkoudheid of een verstopte neus — dat laatste is meestal tijdelijk en verklaart waarom het een week erger is en daarna weer niet.
Wie wil weten wat er bij hem meespeelt, houdt het een paar weken bij: hoe laat naar bed, wat er gedronken is, en hoe de ander de nacht ervaren heeft. Dat levert een patroon op dat bruikbaarder is dan welk algemeen advies dan ook, omdat het over jouw nachten gaat.
Bekijk het vlinderkussen
Je keuze: Grijs — Zwart
Nog een beperkt aantal op voorraad