· Sanne de Wit
Op je buik slapen
Wat er anders is dan bij de andere twee
Op je rug en op je zij kijkt je gezicht dezelfde kant op als je borstkas. Op je buik niet: je draait je hoofd negentig graden opzij, en zo blijft het liggen tot je wisselt. Geen kussen verandert daar iets aan, want het is de houding zelf die de draai veroorzaakt.
Daar komt bij dat je onderrug hol trekt, vooral op een zacht matras waarin je bekken wegzakt.
Wat wel helpt
- Zo weinig mogelijk onder je hoofd. Elke centimeter kussen draait je nek verder. Een heel plat kussen, of geen.
- Een kussen onder je bekken. Een plat kussen onder je buik en heupen haalt de holling uit je onderrug.
- Wissel de kant waarheen je je hoofd draait. Altijd dezelfde kant belast steeds dezelfde spieren.
Waarom mensen zo liggen
Meestal omdat ze zo in slaap vallen, niet omdat ze het prettig vinden. Van houding veranderen lukt zelden door het jezelf voor te nemen; wat soms werkt is het lastiger maken — een stevig kussen tegen je buik als je op je zij ligt, zodat doordraaien niet vanzelf gaat.
En als het je bevalt
Dan is er weinig reden om iets te veranderen zolang je nergens last van hebt. Wij verkopen kussens en zeggen toch: een contourkussen is voor deze houding geen goede keuze. De vorm ervan is gemaakt voor liggen op je rug en je zij, en op je buik werkt hij tegen.
De halve buikligging
Tussen op je buik en op je zij zit een houding die veel buikslapers vanzelf opzoeken zonder hem een naam te geven: driekwart. Je ligt grotendeels op je zij, met een been opgetrokken naar voren en je bovenlichaam licht naar de matras gedraaid. Je gezicht hoeft dan minder ver opzij, wat het verschil is met echte buikligging.
Wat die houding stabiel houdt, is een kussen onder het opgetrokken been of tegen je buik aan. Zonder dat rol je in de loop van de nacht alsnog helemaal door naar je buik. Het is de eenvoudigste tussenstap voor wie merkt dat buikligging niet lekker uitpakt maar zijligging te veel voelt als iets afdwingen.
Waar je armen liggen
Bij buikslapers verdwijnen de armen meestal onder het kussen of onder de matras, en dat is waar de tweede helft van het ongemak zit. In die stand draaien je schouders ver naar voren en blijven ze daar urenlang. Dat merk je 's ochtends in je schouder of je bovenarm, en het wordt vaak op het kussen geschoven.
Praktisch is er een middenweg: leg je armen naast je in plaats van erboven, met je handen ter hoogte van je gezicht. Het voelt in het begin onnatuurlijk omdat er dan niets is om vast te houden; een klein kussen om tegenaan te liggen vult die behoefte op zonder dat je schouders mee omhoog gaan.
Overstappen lukt zelden in een keer
Wie besluit anders te gaan liggen, valt de eerste weken in slaap in de nieuwe houding en wordt wakker in de oude. Dat is geen falen; het is hoe het gaat. Wat mensen daarbij helpt, is niet wilskracht maar het lastiger maken van de oude stand: een stevig kussen tegen je buik of tegen je rug legt een fysieke drempel waar je in je slaap overheen moet.
Reken op weken, niet op dagen. En als het je na die weken nog steeds niet bevalt, is dat een antwoord op zich: buikligging is niet verboden, en een houding die je slecht volhoudt levert ook niets op. Hoe de andere twee werken, staat in op je zij slapen en op je rug slapen.
Het matras doet hier meer dan het kussen
Bij buikligging is de rol van het kussen kleiner dan bij de andere twee houdingen, en de rol van de matras juist groter. Je ligt met je zwaarste deel — je bekken en je buik — op het midden van de matras, en zakt die daar dieper weg, dan komt je onderrug in een holle stand te liggen die je de hele nacht vasthoudt.
Dat verklaart waarom buikslapers op een stevige matras vaak veel minder last hebben van hun houding dan op een zachte, terwijl ze precies hetzelfde liggen. Wie op zijn buik slaapt en wil weten of het aan iets ligt, kijkt dus eerst naar de matras en pas daarna naar het kussen. Het kussen onder de buik of het bekken dat elders op deze pagina genoemd wordt, doet in feite hetzelfde: het corrigeert wat de matras laat gebeuren.
Bekijk het vlinderkussen
Je keuze: Grijs — Zwart
Nog een beperkt aantal op voorraad