· Sanne de Wit
Lezen en tv kijken in bed
Wat er anders is dan in een stoel
In een stoel steunt je rug over de hele lengte en staan je voeten op de grond. In bed zit je op een zacht vlak, met je onderrug zonder steun en je benen gestrekt. Je bekken kantelt naar achteren, je bovenrug rondt, en je nek compenseert door naar voren te komen. Dat is de stand die je een uur vasthoudt.
Wat helpt
- Steun in je onderrug. Een opgerold kussen achter je lende houdt je bekken rechter, en daarmee je hele bovenlichaam.
- Je boek of scherm hoger. Op kniehoogte lezen betekent je nek dertig graden buigen. Leg een kussen op je bovenbenen en het boek daarop.
- Je knieën optrekken. Dat kantelt je bekken terug en haalt de trek uit je onderrug.
- Pauzes. Elke twintig minuten even van houding wisselen doet meer dan welke aanpassing ook.
Waarom niet je slaapkussen
Een contourkussen is gevormd voor liggen, niet voor zitten. Rechtop gezet steunt de contour nergens tegen, en je duwt de vorm plat. Dat is niet slecht voor het kussen, maar het doet niets voor je nek. Gebruik er een gewoon, plat kussen voor.
En het slapen zelf
Nog los van je nek: schermlicht vlak voor het slapen maakt inslapen voor veel mensen lastiger. Dat is een onderwerp op zich, en het valt buiten wat wij kunnen onderbouwen.
De hoogte van je scherm of je boek
Half rechtop in bed zitten gaat bijna altijd mis op dezelfde plek: het ding waar je naar kijkt hangt te laag. Een boek op je schoot, een tablet op je buik of een televisie aan het voeteneind dwingen je hoofd naar voren, en dat is precies de stand die na twintig minuten begint op te spelen.
De oplossing zit zelden in beter zitten en meestal in hoger houden. Leg een kussen op je bovenbenen en je boek daarop, dan komt de bladzijde tientallen centimeters omhoog zonder dat je armen het gewicht dragen. Bij een tablet doet een standaard hetzelfde werk. Bij een televisie is het omgekeerde nodig: hangt het scherm hoog aan de muur, dan kijk je juist omhoog, en dat is even vermoeiend als omlaag.
Waar je armen blijven
Het tweede punt is minder zichtbaar en net zo bepalend. Houd je een boek of telefoon vast zonder dat je ellebogen ergens op rusten, dan dragen je schouders het gewicht permanent. Dat merk je niet aan je armen maar aan je bovenrug, en pas als je klaar bent.
Twee kussens naast je, onder elke elleboog een, halen dat gewicht weg. Het ziet er omslachtig uit en het is de goedkoopste verbetering die je in bed kunt aanbrengen. Wie dat een keer geprobeerd heeft, merkt vooral hoeveel spanning er blijkbaar in zat.
Van rechtop naar liggend
Het moment waarop je stopt met lezen is het moment waarop de meeste stapels kussens fout gaan. Je zakt onderuit, de bovenste kussens schuiven mee, en je valt in slaap met je hoofd hoger dan het hoort. Dat is minder een kwestie van de goede stapel dan van de gewoonte om hem af te breken.
Praktisch: leg het kussen waarop je slaapt niet in de stapel waarmee je zit. Houd het apart, aan de zijkant of op de grond, zodat je het er bewust bij pakt. Dan hoef je in het donker niets meer te sorteren, en gebruik je voor slapen weer de hoogte die daarvoor bedoeld is — welke dat is, staat in welke hoogte je hoofdkussen moet hebben.
Zitten in bed is geen zitten in een stoel
Het verschil dat alles verklaart, is de ondergrond. In een stoel zit je op iets stevigs met een leuning die je rug op zijn plaats houdt. In bed zit je op een matras die meegeeft, tegen een hoofdeinde dat vaak recht is en koud, met een stapel kussens die van vorm verandert zodra je beweegt.
Daardoor is de stand waarin je begint nooit de stand waarin je eindigt: je zakt in de loop van een half uur naar beneden, en de kussens schuiven met je mee omhoog. Wie merkt dat lezen in bed altijd na twintig minuten vervelend wordt, heeft daar meestal de verklaring — niet in de houding, maar in het feit dat de houding niet blijft.
De praktische conclusie is dat een steunkussen met een stevige vulling en zijsteunen hier meer doet dan meer gewone kussens stapelen. Het punt is niet zachtheid maar dat er iets is dat zijn vorm houdt.
Bekijk het vlinderkussen
Je keuze: Grijs — Zwart
Nog een beperkt aantal op voorraad